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Exercices fitness pour silhouette de rêve
Exercice spécial bras
Position de départ : saisissez une haltère (ou une bouteille d'eau) les bras tendus devant vous le long du corps.
Mouvement : repliez les bras en haussant les épaules en faisant attention à ne pas forcer sur les épaules
Conseil : faire 30 mouvements.
Position de départ : allongée, dos plaquée au sol, jambes surélevées sur le ballon de façon à tenir le ballon contre les chevilles.
Faites 3 séries de 10 relevés de buste, en faisant attention à ce que le ballon ne roule pas.
Exercice spécial fessiers
Position de départ : à quatre pattes sur un tapis (bien rembouré pour ne pas se faire mal aux genoux), en appui sur les avant-bras ou bras tendus.
Mouvement : soulevez la jambe gauche vers l'arrière et placez la cuisse dans le prolongement du dos. Pliez la jambe vers le haut. Faites 3 séries de 15 mouvements de chaque jambe.
Conseil : contractez bien les muscles fessiers, gardez le dos bien droit, la nuque et le dos alignés.
Des adducteurs en béton
Position de départ : allongée sur le côté, jambes tendues dans le prolongement du corps, en appui sur l'avant-bras.
Mouvement : soulevez la jambe en gardant le pied à angle droitet montez le genou au niveau de la hanche.
Conseil : faites 3 séries de 10 mouvements et changez de côté. Faites les mouvements aussi lentement que possible.
Des fesses musclées
Position de départ : allongée sur le dos, bras le long du corps, pieds posés au sol écartés de la largeur du bassin.
Mouvement : soulevez le bassin en contractant les fessiers.
Conseil : faites 3 séries de 10 mouvements sans jamais poser les fesses au sol. Si ça brûle, c'est que le mouvement est efficace : continuez !
Des cuisses fuselées
Position : debout, pieds joints, faites un grand pas avec la jambe gauche, pied à plat devant vous.
Mouvement : Poussez la jambe opposée le plus loin possible derrière vous. Le buste bien droit, placez le poids du corps vers l'avant pour faire travailler la cuisse gauche.
Conseil : faites 3 séries de 10 mouvements et changez de jambe. Contractez les abdos pendant la durée de l'exercice.
- Exercice spécial fessiers
- Des adducteurs en béton
- Des fesses muscléess
- Des cuisses fuselées
Gym Direct "Dance" : Presenté par Audrey Sarrat
- Lundi, mardi, mercredi à 06h00
Gym Direct - Presenté par Sandrine Arcizet
- Jeudi, vendredi, samedi et dimanche à 06h00
